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2018-4-3 15:23 上傳
手機(jī)不離手，走路低著頭；對著電腦身體前傾……當(dāng)你不知不覺做了這些“小動(dòng)作”時(shí)，肩頸的壓力也會(huì)隨之而來。
有研究指出，人的頸椎若過度前傾1寸，其承受力就會(huì)增加1倍，若長期過度地向前傾斜，就會(huì)出現(xiàn)頸部疼痛等癥狀，甚至導(dǎo)致頸椎病。
一分鐘測試你的頸椎問題
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2018-4-3 15:23 上傳
當(dāng)你出現(xiàn)以下這些癥狀時(shí)，說明你的頸椎已經(jīng)出現(xiàn)問題。
1級：抬頭，感覺脖子酸痛、僵硬。
2級：不止脖子酸痛，牽連至肩膀、后背都有明顯的酸痛、僵硬感。
3級：容易出現(xiàn)睡覺落枕，醒后脖子活動(dòng)受限。
4級：牽連至胳膊，感覺不得勁、疼痛、麻木，開始出現(xiàn)視力模糊，這一級已經(jīng)相當(dāng)嚴(yán)重了。
5級：走路發(fā)飄，甚至因?yàn)椴弊踊顒?dòng)受限、視力下降等原因?qū)е聼o法走直線。
6級：脖子、肩膀、胳膊等活動(dòng)受限，無法正常寫字。
7級：吃飯只能用勺子，無法正常使用筷子。
8級：走路像踩在棉花上，一腳深，一腳淺。
9級：小便、大便、性功能出現(xiàn)難言之隱。
10級：問題大了，可能連床都下不來。
一般人可能只是在第1級，如果出現(xiàn)第2、3級時(shí)，就該重視起來，采取相應(yīng)措施了，再往下可就嚴(yán)重了。
五招解救頸椎 1.慢跑
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2018-4-3 15:23 上傳
減輕肩頸壓力、預(yù)防頸椎病，有一個(gè)性價(jià)比很好的辦法——慢跑。
慢跑是一個(gè)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，不僅對心肺功能好，對全身的脊柱功能也好。通過慢跑，把肌肉和全身的協(xié)調(diào)性鍛煉好，也就不容易出現(xiàn)頸椎、腰椎等問題。
2.學(xué)學(xué)燕子飛
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2018-4-3 15:23 上傳
休息時(shí)可以做“燕子飛”的動(dòng)作：俯臥在床上，雙臂和雙腿同時(shí)緩緩向上輕輕抬起，頭部后仰，腰背部肌肉收縮，盡量讓胸腹部支撐身體，持續(xù)5~10秒后四肢和頭部回歸原位，放松肌肉，休息5秒再重復(fù)做數(shù)次。這個(gè)動(dòng)作可以增加頸部肌肉的韌性。
3. 熱敷
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2018-4-3 15:23 上傳
睡前用熱毛巾敷在后頸部及肩背部，溫度不夠時(shí)再重新加熱，熱敷30分鐘左右。此方法能改善頸背部血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛。注意溫度別太高，以免燙傷。
4.常練頸椎保健操
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2018-4-3 15:23 上傳
尤其午睡后，要多活動(dòng)頸椎�？梢韵认蛴覀�(cè)轉(zhuǎn)頭，然后像時(shí)鐘指針一樣，每次抬頭移動(dòng)30°左右轉(zhuǎn)向左側(cè)，再從另一邊開始做這個(gè)動(dòng)作，這樣重復(fù)3次以上，可以緩解長期低頭對頸椎的傷害。
5.選擇合適的枕頭
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2018-4-3 15:23 上傳
枕頭的主要作用是維持人體頸椎正常的生理曲線，保證睡眠時(shí)頸椎的生理弧度不變，所以枕頭的高低、長短、軟硬等和頸椎健康關(guān)系密切。
成人枕頭高度在8~15厘米，仰臥時(shí)一拳高，側(cè)臥時(shí)一拳半高；寬度應(yīng)超過肩寬；軟硬適中，能有效承托頸椎，釋放肩頸肌肉壓力，讓肩頸氣血循環(huán)保持通暢。
你的測試結(jié)果是幾級？
1級以下的，小編為你點(diǎn)贊！
來源：養(yǎng)生固本健康人生
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